子宫后位恢复最好的8个动作

成都天大不孕不育医院 时间：2025-02-05

1. 椅子式深蹲

深蹲是一种有氧运动和形体塑造健身方式。以此为基础进行深蹲，可以提高脊柱韧带的强度，进而增加腰部和臀部的力量，帮助恢复子宫的位置。

2. 坐姿分裂伸展

坐姿前分裂伸展是一种针对女性下半身肌肉的垂直拉伸技能。这个姿势能够增加骨盆内的空间，促进子宫位置的调整，在子宫后位恢复中非常有效。

3. 仰卧抬腿

仰卧抬腿对恢复子宫位置特别重要，对产后妇女来说是必要的。仰卧抬腿可以提高骨盆底肌肉的强度，促进深度的腰部和骨盆肌群的拉伸和强化。

4. 俯卧撑

俯卧撑可以胸前和肱三头肌的肌肉，增加肌肉的力量和耐力，有利于恢复子宫。通过练习俯卧撑，可以增加肩胛骨的稳定性，底部肌肉的力量也会得到加强。

5. 坐姿脚卷

坐姿脚卷是一种专门针对下腹部肌肉的健身方法。该姿势能够提高骨盆底部肌肉的力量和稳定性，加强腹部的肌肉，帮助恢复子宫位置。

6. 揉肚堵嘴呼气

这个动作主要是调节呼吸和推拿腹部帮助恢复子宫。平躺或坐在地上，使双手放在人中之间，轻轻用力往下按压腹部，同时吸气，慢慢呼气时用手轻轻放松按压，重复进行约20次左右，有助于子宫位置的调整。

7. 左右风车转身

左右风车转身是一种旋转式的拉伸技能，可以在腰部弯曲时改变压力和动态性。这个姿势可以扩展骨盆的空间，调整子宫的位置，恢复身体的平衡。

8. 仰卧骑车

仰卧骑车能够强化腿部和臀部肌肉，提高股四头肌的柔韧性和强度，同时有效地调整和恢复子宫的位置。这个运动能够增加骨盆肌肉的强度和稳定性，促进下腹部的肌肉触发和提高骨盆的稳定性。